苗苗六岁开始学习舞蹈，1999年进入北京舞蹈学院附属中学中国舞专业学习舞蹈，2005年考入北京舞蹈学院古典舞专业，毕业后进入总政文工团。2009年，参演张继钢执导的山西说唱剧《解放》；2013年，参演由总政歌舞团编排的红色舞台剧《铁道游击队》。
2007年开始接触影视剧，主演、参演过《谁在说谎》、《身份的证明》、《特工皇妃楚乔传》等电视剧。2017年1月，主演由冯小刚执导的青春文艺电影《芳华》，饰演何小萍，从此打开知名度。[2]
2020年5月21日，与郑恺宣布结婚。[3]两人育有一女一子。[4][5]